明天讀書03：為打敗孤獨而生的指南書，《別擔心，世界總會擁抱你》
週六下午，你提著籃子在超市裡閒逛。
不是因為要買很多東西，而是因為⋯⋯你不想那麼快回到空蕩蕩的家。
你觀察著其他購物的人：年輕情侶親暱地挑選晚餐食材、小朋友抓著零食跟媽媽討價還價、一對老夫妻正在討論哪個品牌添加物比較少。
而你的購物車裡，永遠只有一人份的微波食品。
結帳時，店員親切地問：「要刷載具嗎？」這可能是假日的你唯一的一次對話。
即使生活在人口百萬以上的大都市，從早到晚都有人圍著你，只要你覺得自己是個隱形人、小邊緣人、存在無關緊要人，就可能會為孤獨所苦。
如果你也曾經歷過這樣的日子，《別擔心，世界總會擁抱你》想對你說：孤獨是一種主觀感受，只要你願意，你可以選擇一條讓生命更美滿的道路。
露絲博士：別擔心，世界總會擁抱你
《別擔心，世界總會擁抱你》的作者，是露絲・魏斯特海默（Dr. Ruth Westheimer，1928-2024）。
他創作這本書的動機是因為，露絲博士無法眼睜睜看著這世界這麼多人為孤獨所苦——因為他的一生也曾數度深陷孤獨。
露絲博士出身在1928年的德國，是猶太人。他在十歲時，在難民兒童救援運動安排下到瑞士海登的孤兒院生活。他成為了難民，和所有家人分離。
後來他移民到巴勒斯坦。二十歲時，遭遇炸彈攻擊事件，失去一部分的腳掌。
另外，露絲博士是為身高不到140公分的女性。這點曾經一直讓他感到被孤立，不相信世上會有人喜歡自己。但最後他也結了三次婚，找到一生的摯愛。
露絲博士更是美國非常知名的性治療師，性的問題和孤獨問題一樣讓人難以啟齒，所以作者認為自己有能力可以幫助大家。在露絲博士的積極爭取下，他成為美國紐約州的第一位孤獨大使。這樣的資歷，應該可以讓這本孤獨對抗指南，更讓人信服。
https://en.wikipedia.org/wiki/Ruth_Westheimer
露絲博士的人際餐盤
《別擔心，世界總會擁抱你》這本書主要內容有五個章節，每一個章節有很多個簡短小篇章。一個小篇章大概就兩三頁的文字，給予讀者簡單好懂的策略建議。
這五個章節，是按照露絲博士的人際餐盤來規劃的。
人際餐盤就像飲食餐盤要吃蛋白質、蔬菜、水果⋯⋯一樣，是一份簡單的參考指引。人際餐盤主要有五個項目，總共有88個小策略。
- 自我，最主要（約40%）
- 你得先關注自己的思維與行動，有自我意識，才能打造健康人際關係
- 家庭（約20%）
- 維持、修補、強化家庭紐帶，或打造全新的家庭，將使你的人生煥來一新
- 朋友與情人 （約20%）
- 請一遍又一遍地跟自己說「我會找到新朋友，我會找到親密伴侶。」
- 社群 （約20%）
- 如果目標是找到歸屬感，那就一定要有紀律地跟上群體的節奏
- 科技一點點
- 先確定「不使用科技產品」
除此之外，露絲博士列了每個月份的特殊日子，讓我們更好找個理由和他人連結。所以這本書總共有100個行動建議。（只不過這個部分主要還是以美國人的節日為主，台灣人可能要自己想辦法魔改）
對抗孤獨，從檢視自我開始
人際餐盤中最大的部分是自我。
雖然孤獨需要和他人連結，但只有想改變的人，才能成功。
你可能受限於某些讓你孤獨，無法和人建立人際關係的行為模式，而要改變這些是非常困難的。你必須要先有自我意識，承認問題，才能開始解決問題。
策略02 與自己和解
接受與眾不同的特質，專注於身上的優點。你是無可取代的，要好好愛自己。
你也必須要接受現實，接受天生的或社會帶給你的阻礙。你不像鳥兒那樣有一雙翅膀，就不可能靠自己的雙臂翱翔於天際，但這不會影響你的價值。
策略22 盡量出席家庭聚會
鼓勵自己出席每一場家庭聚會，如果遇到討厭的話題，從中抽身也無妨。
越孤獨的人，越需要家庭。我知道，各位朋友可能對於面對煩人的親友感到苦手。可是如果你總是逃避，就不可能建立喜歡的家庭關係。而且久了，大家就不會邀請你。
策略31 與家人一起遊戲
即使不在彼此身邊，也有許多遊戲可以創造共同經驗，加深連結。
不管是哪款遊戲，都可以讓彼此增加共同經驗。露絲博士舉的例子是西洋棋和紐約時報上的小遊戲，像是前幾年非常流行的Wordle，報紙上的遊戲有一個好處，那就是不管誰在哪裡，同一天的題目都是相同的。
策略45 專注於一對一談話
在朋友聚會時，試著脫離團體話題，專注於彼此身上。
當兩個人決定花費時間在對方身上，就表示是真心有興趣加深關係。真誠說出彼此的欣賞，是人際關係升級的關鍵。
策略69 打造線上互惠圈
主動滿足他人需求，或提出自己的需求，深化人際關係。
「互惠圈」（Reciprocity Ring）是組織心理學家亞當・格蘭特（《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者）跟露絲博士分享的。這概念出自社會學家偉恩・貝克和雪柔・貝克。
互惠圈可以是實體或線上的小組，一個小組最好是不要超過六個人。小組成員每個人提出自已的需求，然後大家考量自己的資源試著去給予幫忙。
策略76 花七分鐘投入一段對話
至少花七分鐘交談，再決定這段對話是否直得繼續。
這個方法也不是露絲博士所原創的，他來自雪莉・特爾克（Sherry Turkle）教授，出自我很喜歡的一本書《重新與人對話》。
跟一個陌生人開始七分鐘的對話通常是痛苦的，因為你和他感受不到共同點。但如果你能堅持下去，可能就會找到某些連結。
人際月曆：二月 情人節
此書這邊的建議主要是寫給沒情人的人——露絲博士甚至說他覺得情人節是商人的陰謀。作者有兩個建議：
- 找其他單身的朋友出來享受吧！一起看電影、一起逛街、甚至一起開女性朋友限定的派對！
- 考慮幫單親爸媽或夫妻帶小孩，讓小朋友把你搞得暈頭轉向，並收穫成就感。
很難，但我們會努力
又是一個週六下午，你再次提著籃子走進超市。
但這次不一樣了。
你想改變。
你對挑選蔬菜的阿姨說：「這個看起來很新鮮呢！」她笑著回應：「對啊，我每週都來這裡買。」
結帳時，你不只是被動地回應店員，而是主動開口：「今天生意好嗎？」短短的交流，讓你們都露出了真誠的笑容。
回家的路上，你的購物袋裡依然是一人份的食材，但你的心不再空蕩蕩。
你知道這一切都很困難。尤其是剛開始的時候。
但讀過《別擔心，世界總會擁抱你》之後，你知道露絲・魏斯特海默博士和許許多多的人都支持著你。
世界一直在那裡，等著擁抱每一個願意伸出手的人。
包括你。
- 書訊： 《別擔心，世界總會擁抱你：紐約「孤獨大使」的100個接納自我、與人連結的提案》
作者： 露絲．魏斯特海默, 皮耶．勒胡, 艾莉森．吉爾伯特
譯者：林岑恩
悅知文化 2025, 5月
原文書訊： The Joy of Connections: 100 Ways to Beat Loneliness and Live a Happier and More Meaningful Life
Ruth Westheimer, Allison Gilbert (primary contributor), Pierre Lehu (primary contributor) 2024 Sep
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